卡路里计算器
根据你的年龄、性别、身高、体重和活动水平，了解每天需要摄入多少卡路里才能减重、维持体重或增重。
卡路里计算器可以估算你每天应该摄入多少卡路里才能达成目标。它先用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基础代谢率（BMR），再乘以你的活动水平得出每日总能量消耗（TDEE），最后根据减重、维持体重或增重的目标调整这个数字。
卡路里计算器的工作原理
你的每日目标分三步得出。第一步，计算器用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基础代谢率（BMR），也就是身体在静息状态下消耗的能量。第二步，将 BMR 乘以 1.2 到 1.9 之间的活动系数，估算出每日总能量消耗（TDEE）。第三步，根据你的目标调整这个数字：减重需要热量缺口，维持体重则等于 TDEE，增重则需要热量盈余。
无论哪种语言，数字和公式都完全相同。翻译只涉及界面文字，计算本身永远不会改变。
每天应该摄入多少卡路里？
大多数成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里来维持体重，大多数成年女性则需要 1600 到 2400 卡路里。你的具体数字取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平。
想要减重，每天摄入量应比 TDEE 低约 500 卡路里，这样每周大约能减掉 1 磅（0.45 千克）脂肪。1 磅体脂大约含 3500 卡路里，1 千克大约含 7700 卡路里。如果没有医生指导，女性每天摄入不应低于 1200 卡路里，男性不应低于 1500 卡路里。
BMR 与 TDEE 的区别
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下消耗的卡路里数量。每日总能量消耗（TDEE）则是 BMR 加上你一天中的全部活动消耗。TDEE 就是你的维持热量：低于它可以减重，等于它可以维持体重，高于它则会增重。
常见问题
大多数成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里来维持体重，大多数成年女性则需要 1600 到 2400 卡路里。你的具体数字取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平。
每天摄入量应比维持热量（TDEE）低约 500 卡路里，这样每周大约能减掉 1 磅（0.45 千克）。1 磅约等于 3500 卡路里，1 千克约等于 7700 卡路里。除非有医生监督，女性应保持在每天 1200 卡路里以上，男性应保持在 1500 卡路里以上。
是的，这个卡路里计算器完全免费，无需注册账户，也没有使用次数限制。它在你的浏览器中运行，你可以随时重新计算。
对大多数成年人来说，卡路里计算器的估算误差大约在 10% 以内。它采用 Mifflin-St Jeor 公式，验证研究显示该公式对一般人群最为准确。建议连续观察体重两到三周，如果进展停滞，再调整 100 到 200 卡路里。
BMR 是身体在完全静息状态下消耗的卡路里。TDEE 是 BMR 乘以一个涵盖你一天全部活动的系数得出的数值。TDEE 等于你的维持热量。
你的维持热量等于 TDEE，也就是你一天消耗的总卡路里。按这个数量摄入即可保持体重不变。
医疗免责声明
本卡路里计算器提供的结果仅为一般教育目的的估算，并非医疗或营养建议。每个人的实际需求各不相同。在对饮食做出重大改变之前，请咨询合格的医疗专业人员或注册营养师，尤其是在你怀孕、哺乳、未满 18 岁或患有某种疾病的情况下。