Kalkulator Kalori
Cari tahu berapa kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan, menjaga, atau menambah berat badan, berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas Anda.
Kalkulator kalori memperkirakan berapa kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Kalkulator ini menghitung laju metabolisme basal (BMR) dengan persamaan Mifflin-St Jeor, mengalikannya dengan tingkat aktivitas Anda untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian (TDEE), lalu menyesuaikan angka itu untuk menurunkan, menjaga, atau menambah berat badan.
Cara kerja kalkulator kalori
Target harian Anda dibentuk dalam tiga langkah. Pertama, kalkulator mencari BMR Anda, yaitu energi yang dibakar tubuh saat istirahat, dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Kedua, kalkulator mengalikan BMR dengan faktor aktivitas antara 1.2 dan 1.9 untuk memperkirakan TDEE. Ketiga, kalkulator menyesuaikan angka itu dengan tujuan Anda: defisit untuk menurunkan berat, TDEE untuk menjaga, atau surplus untuk menambah.
Angka dan rumus sama di setiap bahasa. Hanya labelnya yang diterjemahkan; perhitungannya tidak pernah berubah.
Berapa kalori yang harus Anda makan per hari?
Kebanyakan pria dewasa membutuhkan 2000 hingga 3000 kalori per hari dan kebanyakan wanita dewasa 1600 hingga 2400 untuk menjaga berat badan. Angka pasti Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas.
Untuk menurunkan berat badan, makanlah sekitar 500 kalori di bawah TDEE Anda, yang menghasilkan sekitar 1 pon (0.45 kg) lemak hilang per minggu. Satu pon lemak tubuh mengandung sekitar 3500 kalori dan satu kilogram sekitar 7700 kalori. Jangan makan kurang dari 1200 kalori per hari untuk wanita atau 1500 untuk pria tanpa pengawasan medis.
BMR versus TDEE
BMR (laju metabolisme basal) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat penuh. TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR Anda ditambah seluruh aktivitas harian Anda. TDEE adalah tingkat pemeliharaan Anda: makan di bawahnya untuk menurunkan berat, tepat di angkanya untuk menjaga, dan di atasnya untuk menambah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Kebanyakan pria dewasa membutuhkan 2000 hingga 3000 kalori per hari dan kebanyakan wanita dewasa 1600 hingga 2400 untuk menjaga berat badan. Angka pasti Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas.
Makanlah sekitar 500 kalori di bawah kalori pemeliharaan (TDEE) Anda untuk menurunkan sekitar 1 pon (0.45 kg) per minggu. Satu pon setara sekitar 3500 kalori dan satu kilogram sekitar 7700. Tetaplah di atas 1200 kalori per hari untuk wanita dan 1500 untuk pria kecuali diawasi dokter.
Ya, kalkulator kalori ini sepenuhnya gratis, tanpa akun dan tanpa batas. Kalkulator ini berjalan di browser Anda dan Anda dapat menghitung ulang sebanyak yang Anda mau.
Kalkulator kalori memperkirakan kebutuhan Anda dengan selisih sekitar 10% untuk kebanyakan orang dewasa. Kalkulator ini memakai persamaan Mifflin-St Jeor, yang oleh studi validasi dinilai paling akurat untuk populasi umum. Pantau berat badan Anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan 100 hingga 200 kalori jika kemajuan berhenti.
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat penuh. TDEE adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas yang mencakup semua yang Anda lakukan dalam sehari. TDEE sama dengan kalori pemeliharaan Anda.
Tingkat pemeliharaan Anda sama dengan TDEE Anda, yaitu total kalori yang Anda bakar dalam sehari. Makanlah sejumlah itu untuk mempertahankan berat badan yang sama.
Penafian medis
Hasil kalkulator kalori ini adalah perkiraan untuk tujuan edukasi umum saja dan bukan nasihat medis atau gizi. Kebutuhan setiap orang berbeda. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis.