칼로리 계산기
나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준을 바탕으로 체중 감량, 유지, 증량에 필요한 하루 칼로리 섭취량을 확인하세요.
칼로리 계산기는 목표를 달성하기 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리량을 추정합니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고, 활동 수준을 곱해 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 산출한 뒤, 체중 감량, 유지, 증량 목표에 맞게 이 수치를 조정합니다.
칼로리 계산기의 작동 방식
하루 목표치는 세 단계로 만들어집니다. 첫째, 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 몸이 휴식 상태에서 소비하는 에너지인 기초대사량(BMR)을 구합니다. 둘째, BMR에 1.2에서 1.9 사이의 활동 계수를 곱해 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 셋째, 목표에 따라 이 수치를 조정합니다. 체중 감량이면 칼로리 부족분을, 유지면 TDEE 그대로를, 증량이면 칼로리 잉여분을 적용합니다.
숫자와 공식은 모든 언어에서 동일합니다. 번역되는 것은 화면에 표시되는 문구뿐이며, 계산 자체는 절대 바뀌지 않습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?
대부분의 성인 남성은 체중 유지를 위해 하루 2000~3000칼로리가 필요하고, 대부분의 성인 여성은 1600~2400칼로리가 필요합니다. 정확한 수치는 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 달라집니다.
체중을 감량하려면 TDEE보다 약 500칼로리 적게 섭취하세요. 이렇게 하면 일주일에 약 1파운드(0.45킬로그램)의 지방이 줄어듭니다. 체지방 1파운드는 약 3500칼로리, 1킬로그램은 약 7700칼로리에 해당합니다. 의사의 지도가 없다면 여성은 하루 1200칼로리, 남성은 1500칼로리 미만으로 섭취하지 마세요.
BMR과 TDEE의 차이
기초대사량(BMR)은 몸이 완전한 휴식 상태에서 소비하는 칼로리량입니다. 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 하루 동안의 모든 활동량을 더한 값입니다. TDEE는 체중 유지 기준선으로, 이보다 적게 먹으면 감량, 같은 만큼 먹으면 유지, 더 많이 먹으면 증량됩니다.
자주 묻는 질문
대부분의 성인 남성은 체중 유지를 위해 하루 2000~3000칼로리가 필요하고, 대부분의 성인 여성은 1600~2400칼로리가 필요합니다. 정확한 수치는 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 달라집니다.
유지 칼로리(TDEE)보다 약 500칼로리 적게 섭취하면 일주일에 약 1파운드(0.45킬로그램)가 줄어듭니다. 1파운드는 약 3500칼로리, 1킬로그램은 약 7700칼로리에 해당합니다. 의사의 관리가 없다면 여성은 하루 1200칼로리, 남성은 1500칼로리 이상을 유지하세요.
네, 이 칼로리 계산기는 완전히 무료이며 계정도 필요 없고 사용 횟수 제한도 없습니다. 브라우저에서 바로 작동하며 원하는 만큼 다시 계산할 수 있습니다.
칼로리 계산기는 대부분의 성인에게서 약 10% 오차 범위 내로 필요량을 추정합니다. 일반 인구에게 가장 정확하다고 검증된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 2~3주간 체중을 관찰하고, 진전이 없으면 100~200칼로리 범위에서 조정하세요.
BMR은 몸이 완전한 휴식 상태에서 소비하는 칼로리입니다. TDEE는 하루 동안의 모든 활동을 반영하는 계수를 BMR에 곱한 값입니다. TDEE는 유지 칼로리와 같습니다.
유지 칼로리는 TDEE, 즉 하루에 소비하는 총 칼로리와 같습니다. 그만큼 섭취하면 체중을 그대로 유지할 수 있습니다.
의학적 고지
이 칼로리 계산기의 결과는 일반적인 교육 목적을 위한 추정치이며 의학적 또는 영양학적 조언이 아닙니다. 개인별 필요량은 다를 수 있습니다. 식단을 크게 바꾸기 전, 특히 임신 중이거나 수유 중이거나 18세 미만이거나 지병이 있는 경우에는 반드시 자격을 갖춘 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하세요.