कैलोरी कैलकुलेटर
जानें कि वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए, आपकी उम्र, लिंग, कद, वज़न और गतिविधि स्तर के आधार पर।
कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए। यह मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण से आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) निकालता है, उसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालता है, और फिर उस संख्या को वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए समायोजित करता है।
कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
आपका दैनिक लक्ष्य तीन चरणों में बनता है। पहला, कैलकुलेटर मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण से आपका BMR निकालता है, यानी आराम की अवस्था में आपका शरीर जितनी ऊर्जा जलाता है। दूसरा, यह आपके BMR को 1.2 और 1.9 के बीच के गतिविधि कारक से गुणा करके TDEE का अनुमान लगाता है। तीसरा, यह उस संख्या को आपके लक्ष्य के अनुसार समायोजित करता है: वज़न घटाने के लिए घाटा, बनाए रखने के लिए आपका TDEE, या बढ़ाने के लिए अधिकता।
संख्याएँ और सूत्र हर भाषा में समान हैं। केवल लेबल अनुवादित होते हैं; गणना कभी नहीं बदलती।
आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
अधिकांश वयस्क पुरुषों को वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ 2000 से 3000 कैलोरी और अधिकांश वयस्क महिलाओं को 1600 से 2400 कैलोरी चाहिए। आपकी सटीक संख्या आपकी उम्र, लिंग, कद, वज़न और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।
वज़न घटाने के लिए अपने TDEE से लगभग 500 कैलोरी कम खाएँ, जिससे प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किग्रा) वसा घटती है। शरीर की वसा के एक पाउंड में लगभग 3500 कैलोरी और एक किलोग्राम में लगभग 7700 कैलोरी होती हैं। चिकित्सकीय निगरानी के बिना महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी प्रतिदिन से कम न खाएँ।
BMR बनाम TDEE
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में जलाता है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) आपका BMR और आपकी पूरी दैनिक गतिविधि का योग है। आपका TDEE आपका रखरखाव स्तर है: वज़न घटाने के लिए इससे कम खाएँ, बनाए रखने के लिए इसी पर, और बढ़ाने के लिए इससे अधिक।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अधिकांश वयस्क पुरुषों को वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ 2000 से 3000 कैलोरी और अधिकांश वयस्क महिलाओं को 1600 से 2400 कैलोरी चाहिए। आपकी सटीक संख्या आपकी उम्र, लिंग, कद, वज़न और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।
अपने रखरखाव कैलोरी (TDEE) से लगभग 500 कैलोरी कम खाएँ ताकि प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किग्रा) घट सके। एक पाउंड लगभग 3500 कैलोरी और एक किलोग्राम लगभग 7700 कैलोरी के बराबर है। जब तक कोई डॉक्टर निगरानी न करे, महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी प्रतिदिन से ऊपर रहें।
हाँ, यह कैलोरी कैलकुलेटर पूरी तरह मुफ़्त है, न कोई खाता और न कोई सीमा। यह आपके ब्राउज़र में चलता है और आप जितनी बार चाहें दोबारा गणना कर सकते हैं।
अधिकांश वयस्कों के लिए कैलोरी कैलकुलेटर आपकी ज़रूरत का अनुमान लगभग 10% के अंतर के भीतर लगाता है। यह मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे मान्यता अध्ययन आम आबादी के लिए सबसे सटीक मानते हैं। दो से तीन सप्ताह अपना वज़न देखें और यदि प्रगति रुक जाए तो 100 से 200 कैलोरी समायोजित करें।
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में जलाता है। TDEE आपका BMR है जिसे एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है जो आपके पूरे दिन की गतिविधि को शामिल करता है। TDEE आपकी रखरखाव कैलोरी के बराबर है।
आपका रखरखाव स्तर आपके TDEE के बराबर है, यानी एक दिन में आप जितनी कैलोरी जलाते हैं। वही वज़न बनाए रखने के लिए उतनी ही कैलोरी खाएँ।
चिकित्सीय अस्वीकरण
इस कैलोरी कैलकुलेटर के परिणाम केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अनुमान हैं और चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह नहीं हैं। व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, विशेषकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, 18 वर्ष से कम आयु के हैं, या कोई चिकित्सीय स्थिति है।