カロリー計算
年齢、性別、身長、体重、活動レベルをもとに、減量・維持・増量に必要な1日の摂取カロリーを計算します。
カロリー計算ツールは、目標を達成するために1日に摂取すべきカロリー量を推定します。Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量（BMR）を算出し、活動レベルを掛け合わせて総消費カロリー（TDEE）を求め、その数値を減量・維持・増量の目標に応じて調整します。
カロリー計算の仕組み
1日の目標値は3つのステップで決まります。まず、Mifflin-St Jeor式を使って安静時に体が消費するエネルギー、つまり基礎代謝量（BMR）を算出します。次に、BMRに1.2から1.9の間の活動係数を掛けて総消費カロリー（TDEE）を推定します。最後に、目標に応じてこの数値を調整します。減量ならカロリー不足分、維持ならTDEEそのまま、増量ならカロリー余剰分を設定します。
数値と計算式はどの言語でも同じです。翻訳されるのは表示ラベルだけで、計算そのものが変わることはありません。
1日に必要なカロリーはどれくらい？
成人男性の多くは体重維持に1日2000〜3000キロカロリー、成人女性の多くは1600〜2400キロカロリーを必要とします。正確な数値は年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なります。
減量するには、TDEEより約500キロカロリー少なく摂取すると、1週間でおよそ1ポンド（0.45キログラム）の脂肪が減少します。体脂肪1ポンドは約3500キロカロリー、1キログラムは約7700キロカロリーに相当します。医師の指導がない限り、女性は1日1200キロカロリー、男性は1500キロカロリーを下回らないようにしてください。
基礎代謝量（BMR）と総消費カロリー（TDEE）の違い
基礎代謝量（BMR）は、完全に安静な状態で体が消費するカロリー量です。総消費カロリー（TDEE）は、BMRに1日のすべての活動量を加えたものです。TDEEは体重維持の基準値であり、これを下回れば減量、同じなら維持、上回れば増量となります。
よくある質問
成人男性の多くは体重維持に1日2000〜3000キロカロリー、成人女性の多くは1600〜2400キロカロリーを必要とします。正確な数値は年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なります。
維持カロリー（TDEE）より約500キロカロリー少なく摂取すると、1週間でおよそ1ポンド（0.45キログラム）減少します。1ポンドは約3500キロカロリー、1キログラムは約7700キロカロリーに相当します。医師の管理下にない限り、女性は1日1200キロカロリー以上、男性は1500キロカロリー以上を維持してください。
はい、このカロリー計算ツールは完全無料で、アカウント登録も回数制限もありません。ブラウザ上で動作し、何度でも再計算できます。
カロリー計算ツールは、多くの成人において実際の必要量から約10%の誤差で推定します。検証研究で一般集団に対して最も精度が高いとされるMifflin-St Jeor式を使用しています。2〜3週間体重の変化を記録し、停滞した場合は100〜200キロカロリーの範囲で調整してください。
BMRは体が完全に安静な状態で消費するカロリーです。TDEEは、1日の活動すべてを含む係数をBMRに掛けた数値です。TDEEは維持カロリーと同じ値になります。
維持カロリーはTDEE、つまり1日に消費するカロリーの合計と同じです。その量を摂取すれば体重を維持できます。
医療に関する免責事項
このカロリー計算ツールの結果は、一般的な教育目的のための推定値であり、医療または栄養に関する助言ではありません。個人の必要量は人によって異なります。食事内容を大きく変更する前に、特に妊娠中、授乳中、18歳未満、または持病がある場合は、資格を持つ医療専門家または登録栄養士にご相談ください。