Calculadora de Calorías
Descubre cuántas calorías necesitas al día para bajar de peso, mantenerte o subir, según tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías debes comer cada día para lograr tu objetivo. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la multiplica por tu nivel de actividad para obtener tu gasto energético total (GET) y luego ajusta ese número para bajar, mantener o subir de peso.
Cómo funciona la calculadora de calorías
Tu objetivo diario se construye en tres pasos. Primero, la calculadora obtiene tu TMB, la energía que tu cuerpo gasta en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Segundo, multiplica tu TMB por un factor de actividad entre 1.2 y 1.9 para estimar tu GET. Tercero, ajusta ese número según tu objetivo: un déficit para bajar de peso, tu GET para mantenerte o un superávit para subir.
Los números y las fórmulas son idénticos en todos los idiomas. Solo se traducen las etiquetas; los cálculos nunca cambian.
¿Cuántas calorías debes comer al día?
La mayoría de los hombres adultos necesitan entre 2000 y 3000 calorías al día y la mayoría de las mujeres adultas entre 1600 y 2400 para mantener el peso. Tu número exacto depende de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Para bajar de peso, come unas 500 calorías por debajo de tu GET, lo que produce alrededor de 1 libra (0.45 kg) de grasa perdida por semana. Una libra de grasa corporal contiene unas 3500 calorías y un kilogramo unas 7700 calorías. No comas menos de 1200 calorías al día en mujeres ni 1500 en hombres sin supervisión médica.
TMB frente a GET
La TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total. El GET (gasto energético total) es tu TMB más toda tu actividad diaria. Tu GET es tu nivel de mantenimiento: come por debajo para bajar de peso, en ese nivel para mantenerte y por encima para subir.
Preguntas Frecuentes
La mayoría de los hombres adultos necesitan entre 2000 y 3000 calorías al día y la mayoría de las mujeres adultas entre 1600 y 2400 para mantener el peso. Tu número exacto depende de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Come unas 500 calorías por debajo de tus calorías de mantenimiento (GET) para perder alrededor de 1 libra (0.45 kg) por semana. Una libra equivale a unas 3500 calorías y un kilogramo a unas 7700. No bajes de 1200 calorías al día en mujeres ni de 1500 en hombres salvo que un médico te supervise.
Sí, esta calculadora de calorías es totalmente gratuita, sin cuenta y sin límites. Funciona en tu navegador y puedes recalcular tantas veces como quieras.
Una calculadora de calorías estima tus necesidades con un margen de alrededor del 10% para la mayoría de los adultos. Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que los estudios de validación consideran la más precisa para la población general. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta entre 100 y 200 calorías si el progreso se detiene.
La TMB son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total. El GET es tu TMB multiplicada por un factor de actividad que cubre todo lo que haces en el día. El GET equivale a tus calorías de mantenimiento.
Tu nivel de mantenimiento equivale a tu GET, el total de calorías que quemas en un día. Come esa cantidad para conservar el mismo peso.
Aviso médico
Los resultados de esta calculadora de calorías son estimaciones con fines educativos generales y no constituyen consejo médico ni nutricional. Las necesidades individuales varían. Consulta a un profesional de la salud cualificado o a un dietista-nutricionista titulado antes de hacer cambios importantes en tu dieta, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, eres menor de 18 años o tienes alguna afección médica.